Как быстро взбодриться после бессонной ночи?

Комментариев: 5
Рубрика: Полезное

Доброго времени суток, всем читателям блога! С вами Лилия Фетисова. Сегодня хочу поговорить об очень важной теме, которая стала достаточно актуальна в последнее время для многих. Попробую дать несколько советов о том, как взбодриться после бессонной ночи.

Думаю, многие из вас частенько засиживаются в соцсетях допоздна либо смотрят полночи сериалы, а бывает и просто нет сна ни в одном глазу, ворочаешься в кровати и никак не получается заснуть.

Какой бы ни была причина, итог всегда один — на следующий день ощущаешь себя выжатым лимоном, ни о какой бодрости и активности не может быть и речи. Но работу или учебу никто не отменял, поэтому нужно где-то почерпнуть запас жизненной энергии, растормозиться любым способом.

Что нужно сделать, чтобы взбодриться

  1. Быстро ощутить прилив бодрости поможет банальный прохладный душ. Это вовсе не означает, что нужно залезть под струю ледяной воды и, стиснув зубы, стоять так, как можно больше. Достаточно в конце утренней водной процедуры немного понизить температуру и сделать быстрое обливание всего тела, после этого энергично растереться полотенцем. Если нет возможности принять душ, то хотя бы сделайте контрастное умывание — попеременно чередуя теплую воду с прохладной.
    утренний душ
  2. Не отказывайтесь от завтрака. Первый прием пищи задает тон организму на весь день, даже когда совсем нет желания смотреть в сторону еды, сделайте усилие над собой и спустя некоторое время будете благодарны своей настойчивости. Еда должна быть легкой, но питательной с повышенным содержанием белка, что поможет удержать бесконтрольное потребление вредной пищи в течение дня и непременного ощущения вялости после этого.
    легкий завтрак
  3. Спортивная активность как нельзя лучше зарядит энергией. Конечно, не нужно для этого изнурять и без того измученный организм, и выполнять несколько часовые сеты в спортзале. Можно просто прогуляться пешком в обеденный перерыв или сделать зарядку с утра.
    утренняя зарядка
  4. Чашка ароматного кофе поможет взбодриться организму уже через полчаса после употребления и продлиться этот эффект на протяжении 3-4 часов. Двух чашек в день достаточно, чтобы не засыпать на работе и сконцентрировать внимание.
    чашка кофе для бодрости
  5. Чистая питьевая вода и натуральные фруктовые и овощные соки прекрасно активируют внутренние резервы организма, позволяют почувствовать прилив сил на некоторое время.
    соки и фрукты
  6. Солнечный свет — естественный источник бодрости и активатор пробуждения. Почаще выходите на улицу, прогуливайтесь и наполняйтесь энергией солнца и витамином Д.
    солнечный свет
  7. Кусочек хорошего черного шоколада даст возможность забыть об усталости на несколько часов. Только не нужно усердствовать и уминать за один присест всю плитку, дополнительной бодрости это не добавит, а вот на попе непременно отложится.
    шоколад для бодрости

Чего не нужно делать после бессонной ночипосле бессонной ночи

  1. Категорически не рекомендую садиться за руль, у невыспавшегося человека очень сильно снижается концентрация внимания и скорость реагирования в экстренных ситуациях, чем это может грозить, надеюсь, вы понимаете... Лучше прогуляться, как раз хорошая физическая активность поможет пробудиться, либо воспользоваться общественным транспортом, где можно вздремнуть минут 10.
  2. Не налегайте на жирную пищу, после которой обязательно навалится чувство тяжести и глаза моментально начнут слипаться. Ешьте почаще, но маленькими дозами, отдайте предпочтение фруктам, овощам, белковым продуктам и овсянке.
  3. Контролируйте употребление кофеина, его переизбыток в организме не добавит активности, а вот на сердце окажет колоссальную нагрузку. Напомню, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, поэтому следует ограничивать безмерное употребление этих напитков.
  4. Не стоит потреблять энергетические напитки, они заставляют работать наш организм с утроенной силой, буквально на износ. Да, после употребления баночки энергетика действительно появится запас жизненных сил, но это действие продлится недолго, зато последствия будут весьма плачевными.
  5. Медицинские препараты при беспорядочном приеме принесут огромный урон здоровью, не верьте рекламным лозунгам, это все миф. Разве что можно выпить несколько витаминок С, которые действительно помогут организму справиться с усталостью.
  6. По возможности отложите все важные дела на следующий день. Как было сказано выше, невыспавшийся человек не может полноценно концентрировать внимание, есть большая вероятность совершения ошибок. Поэтому, чтобы не наломать дров, лучше сделать ответственные задания с ясной головой.

Еще один важный совет: не упускайте возможности вздремнуть на 10-15 минут, это позволит организму восстановиться и аккумулировать внутренние запасы энергии. После таких «передышек» усталость отступает, появляется желание и силы работать дальше.

отдых после бессонной ночи

Если бессонные ночи — явление постоянное, нужно обязательно дать организму выспаться при первом подходящем случае. Позвольте себе отдохнуть, и даже если сон займет 10-12 часов, не стоит пугаться.

Надеюсь, эта информация была полезна для вас, мои любимые читатели! До скорой встречи и не засиживайтесь допоздна!

С вами была Лилия Фетисова, пока-пока!

Подписаться на обновления блога
Комментарив к статье: 5
  • Светлана

    Здравствуйте! Мне например очень помогает чашка крепкого кофе. Зарядку и обливания ледяной водой я как то не использую, не моё. Но я не знала, что завтрак может активизировать организм после сна, спасибо за совет.

    09.01.2017 в 18:27
  • Ольга

    Бессонные ночи бывают не только из-за того, что в сети долго сидишь. Я вот сейчас просто страдаю часто бессонницей. А рано утром на работу идти нужно. Пью кофе утром, но все же много его тоже не стоит пить, прохладная вода помогает взбодриться.

    09.01.2017 в 21:05
    • Лилия

      Ольга, здравствуйте!

      У бессоницы разные причины бывают: эмоциональные нагрузки и наоборот отсутствие физической нагрузки, стрессы, нарушения режима дня...

      Очень давно у меня тоже было нарушение режима дня. Ездили на море всей семьей вместе с родителями, которые храпят... А я не могу спать, когда слышу храп))

      Так всю ночь я не спала, а потом на пляже отсыпалась.

      Когда вернулись домой, то спать не могла ночью, потом спала до 12 часов дня, вошло в привычку. Это ужасно, когда дело к ночи, чувствуешь усталость, а уснуть не можешь!

      Мне помогли физические нагрузки. В одну из таких ночей, когда я вся на нервяке не могу уснуть, муж стащил меня с кровати и заставил приседать )))

      Да, так и сказал, пока 200 раз не присядешь- спать не ляжешь! После этого спала как убитая! )))

      09.01.2017 в 22:45
  • Арина

    Я уже несколько лет ложусь спать довольно поздно. Но в соц. сетях не сижу и сериалы не смотрю. Я работаю. Но, последнее время решила изменить график и сейчас практикую раннее вставание. Даётся с трудом. Заставляю себя ложиться раньше, чтобы раньше встать. Надеюсь, что у меня получился восстановить правильный режим.

    09.01.2017 в 23:29
    • Лилия

      Арина, обязательно получится! Правильный режим- это постоянство, организм привыкнет))

      09.01.2017 в 23:59
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Милые женщины, здесь вы найдете много полезной информации для себя и своих близких людей. Информация на блоге является уникальной, копирование материалов запрещено. Спасибо большое!