Легкая и эффективная диета для похудения

Комментариев: 0

Здравствуйте, друзья! Наверное, трудно найти женщину, которой не хотелось бы сделать свою фигуру более стройной. Увы, есть всё подряд, не задумываясь о последствиях для фигуры, могут очень и очень не многие счастливицы. К сожалению, предательские килограммы появляются вследствие самых разных причин.

Женщинам свойственно поправляться после родов, перенесенных стрессов, приема гормональных препаратов, и, наконец, почти неизбежно — с возрастом. Но даже те, кто может не считать каждую калорию, время от времени (например, после продолжительных новогодних праздников) чувствуют необходимость принятия срочных мер по возвращению былой стройности.

Причем, как правило, нас интересует как можно более быстрый результат. Пути достижения этого результата могут быть различны, но самый простой — легкая диета для похудения.

Комплексный подход

Различных диет существует огромное количество, однако диетологи крайне негативно высказываются в адрес большинства из них, поскольку эффект сохраняется до тех пор, пока вы, собрав волю в кулак, не отступаете ни на шаг от предписанной системы питания. Но стоит вернуться к обычному меню, и вот уже ушедшие килограммы резво возвращаются на привычные места.

Следует заметить, что быстро исчезают главным образом результаты быстрого похудения. Поэтому, увидев в печати или на просторах интернета заманчивые обещания « похудеть на 10 кг за две недели», относитесь к такому предложению с осторожностью.

Конечно, очень заманчиво, поголодав пару недель, убрать жировые отложения с живота, но не все так просто! Поэтому, первое, о чем мы договоримся, прежде чем ринемся в бой за красивую фигуру — мы не станем морить себя голодом и с раздражением наблюдать, как семья ужинает всякими вкусностями.

Программа на месяц

Рассмотрим один из вариантов системы питания для начинающих, при которой можно с легкостью уменьшить массу тела на 5 кг за четыре недели.

Для начала увеличим количество приёмов пищи до 5 — 6 раз в день. Все, кроме несладких напитков: воды, несладких чая и кофе, все, что содержит любое количество калорий, мы отныне считаем едой.

зеленый чай

Поскольку стрессы нам не нужны, в течение первой недели нашей диеты мы постараемся отказаться от чего-нибудь вопиюще вредного, например жареных пирожков и вообще любого фастфуда.

Первая неделя

Пусть задачей первой недели месячной программы похудения станет употребление максимально сытных продуктов при минимальном содержании жиров. Постарайтесь включать в рацион отварное и запеченное мясо и рыбу, использовать блюда, приготовленные на пару.

мясо отварноеОгромное значение имеет вода. Рекомендуют выпивать стакан воды перед приемом пищи, и вообще пить не менее 1,5-2 л воды в сутки.

Кроме того, не будет лишним, если уж не заняться спортом, то максимально активизировать физическую активность. Делайте то, что доставляет вам удовольствие: совершайте лыжные прогулки, займитесь танцами или фитнесом, катаетесь на велосипеде — кому что нравится.

Однако помните, что прежде чем записываться в тренажерный зал для более эффективного похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Вторая неделя

На второй неделе похудения сделаем над собой небольшое усилие и исключим из рациона все жаренное. Наша цель — уделить внимание овощам и фруктам. Пусть два приема пищи состоят из овощного салата, заправленного капелькой оливкового масла. А вот от животных жиров — сливочного масла, сметаны, сливок придется отказаться.

салат с моцареллойПо-прежнему включайте в рацион нежирный творог, натуральный йогурт, немного нежирного твердого сыра. Полезен будет хлеб из муки грубого помола, овсяная и гречневая каша. Из напитков отдайте предпочтение зеленому несладкому чаю, сокам.

Следует заметить, что соки предпочтительнее натуральные, приготовленные в домашних условиях, ещё лучше — свежевыжатые, поскольку в магазинных слишком высокое содержание сахара.

Третья неделя

Третья неделя имеет решающее значение. Прежде всего, требуется заменить жирные сорта мяса легкой куриной грудкой, индюшатиной.

рыба на пару

Включайте в рацион рыбу, приготовленную на пару или на гриле. Она содержит омега3 ненасыщенные кислоты, благоприятно влияющие на липидный обмен, а значит, будет способствовать ускорению метаболизма.

К третьей неделе диеты ваш организм уже подготовлен к тому, чтобы уменьшить порции примерно на треть.

Четвертая неделя

Четвертая неделя должна закрепить достигнутый результат: вы уже сбросили 3,5—4 кг, а потому вдохновлены победой и вам легче двигаться дальше.

Единственным изменением в рационе станет отказ от быстрых углеводов: сдоба, белый хлеб, кондитерские изделия. Потребность в «сладеньком» компенсируйте сухофруктами или кусочком черного шоколада.

Чтобы понять, как строится диета на неделю, предлагаю пример дневного рациона, содержащего все необходимые компоненты здорового питания:

  • Завтрак: стакан (200мл) обезжиренного молока с ломтиком подсушенного хлеба из муки грубого помола, фрукты или ягоды.
  • Второй завтрак: зеленый чай.
  • Обед: отварная куриная грудка (150г) с гарниром из гречневой каши (200г) и овощного салата (150г).
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: рыба, запеченная на гриле (150г) с гарниром из капустного салата, направленного оливковым маслом и лимонным соком, кусочек хлеба, фрукты.

Как закрепить результат?

правильное питаниеВ дальнейшем вам остается действовать по ситуации, и либо продолжать питаться так же, как в последнюю неделю, либо «вернуться в строй», перейдя к обычному питанию, но при этом соблюдая некоторые правила:

  • Пейте воду, особенно полезно делать это, утром, после пробуждения и перед приемом пищи. Это поможет с самого утра запустить процесс пищеварения и предотвратит запоры, которые могут последовать за уменьшением порций, а также снизит чувство голода. Если вам невкусно пить обычную воду, вы можете слегка подкислить её лимоном.
  • Откажитесь от фастфуда и продуктов быстрого приготовления. Эти продукты богаты быстрыми углеводами и содержат слишком много холестерина. А вот продукты, богатые клетчаткой, напротив, ускорят обмен веществ.
  • Максимально сократите потребление копченостей, колбасных изделий, а лучше откажитесь. Замените их, например, запеченной куриной грудкой или рыбой — это очень вкусно
  • Старайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, тогда вы не будете испытывать чувство голода, белки являются не просто источником энергии, на их расщепление организм тратит достаточно много калорий, в отличие углеводов и жиров.
  • Совершенно исключить жиры не возможно, однако требуется исключить трансжиры (содержащиеся в маргаринах и спредах), а также жиры животного происхождения. Отдайте предпочтение оливковому или кукурузному маслу.
  • Посоветовавшись с врачом, дополните свою диету витаминным комплексом, чтобы не нанести вред здоровью.

Как видите, питаться правильно совсем несложно. Подписывайтесь на обновление блога, и вы узнаете, как оставаться привлекательной и быть счастливой, независимо от испытаний, уготованных судьбой!

С вами была Лилия Фетисова

Подписаться на обновления блога
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Милые женщины, здесь вы найдете много полезной информации для себя и своих близких людей. Информация на блоге является уникальной, копирование материалов запрещено. Спасибо большое!