Польза дробного питания

Комментариев: 0

Здравствуйте, уважаемые читательницы. Как много вы пробовали в своей жизни диет? Сколько из них оказались эффективными? Как часто сталкивались с тем, что сброшенный с титаническими усилиями вес возвращался обратно, да еще с лихвой? Уверена, что многие столкнулись с подобным негативным опытом.

Все это потому, что диеты, ограничивая калории, которые поступают в организм с пищей, не влияют на его работу в целом. Но если вы не оставили надежды сделать собственную фигуру идеальной, то стоит обсудить дробное питание для похудения. Данная методика позволит получить действительно потрясающий результат.

Суть метода и эффект

Что значит «питаться дробно»? Это значит кушать часто, но маленькими порциями. Рацион при этом можно не изменять радикально, но некоторые коррективы в него внести все же стоит.

Дробный режим питания подразумевает уменьшение порции, что в первую очередь становится причиной снижения веса. Привыкая кушать понемногу, размеры желудка постепенно уменьшатся, а для чувства насыщения вам понадобится гораздо меньше еды.

Небольшой объем пищи усваивается организмом легче и полностью, запуская обменные процессы, а также стимулируя метаболизм (обмен веществ). В итоге – организм привыкает перерабатывать пищу с максимальной пользой, после чего своевременно расходовать ее энергетический потенциал. Улучшенный обмен веществ после прохождения курса дробной диеты, останется с вами надолго.

суть дробного питанияПитаясь часто, вы обеспечите себе эмоциональную стабильность. Ведь прием пищи подразумевается каждые два с половиной – три часа. Следующей трапезы не придется ждать долго, а чувство голода не будет провоцировать возникновение звериного аппетита.

Вы, наверное, сталкивались с ситуацией, когда вообще ничего не ешь, а килограммы упорно остаются на талии и бедрах. Такое положение вещей возникает из-за стресса самого организма.

Гормональная система, понимая, что еды нет и пока не планируется, старается максимально сократить расход энергии, а также сберечь запасы жира на будущее, а когда вы возвращаетесь к нормальному режиму, тело накапливает питательные вещества на случай, если голодовка начнется опять.

Принципы дробного питания исключают возникновение гастритов, голодных обмороков и срывов, а значит – данная методика вполне безопасна.

Кому можно использовать

для кого дробное питаниеЕсли вы настороженно относитесь к диетам во всех их проявлениях, то смею вас уверить – дробное питание разрешено всем. Его можно сделать еще и правильным — тогда противопоказаний не будет вообще. Важно только, что и как вы будете кушать.

Такая методика похудения подходит молодым девушкам, так как она исключает резкие перепады веса и гормональные сбои в последствии. Женщины постарше, также получат от нее только пользу, ведь с возрастом, метаболизм замедляется на основании внутренних изменений, а новый режим поможет «подстегнуть» обменные процессы.

Количество лишнего веса также не является ограничением. От него будет зависеть только длительность применения режима. Если лишних килограммов три-пять, то полтора месяца соблюдения будет достаточно. Когда же хочется сбросить больше, то стоит продлить дробную диету. Для многих она может стать настоящим спасением в плане достижения стабильности веса, а, как следствие – образом жизни.

Дробить приемы пищи на более мелкие и частые, даже советуют врачи при беременности, когда будущая мама быстро и интенсивно набирает вес, что опять-таки свидетельствует в пользу безопасности данной методики.

Что и как кушать

  • Первое правило дробного питания гласит об уменьшении порции. Смело делите на два свой обычный прием пищи. Даже если следовать только этому правилу, калорийность еды за день уменьшится вдвое, а значит, набирать вес вы уж точно перестанете.
  • Второе правило подразумевает отсутствие длительных интервалов между трапезами, что приводит к исчезновению чувства голода, как такового. Именно поэтому, начинать применение нового режима, лучше, находясь в отпуске или на выходных. Так вы сможете прочувствовать ощущение голода в самом начале и быстренько его пресечь. Рекомендуемый интервал составляет два с половиной – три часа, смотрите, как будет комфортнее именно для вас.

 

правила дробного питания

 

  • Третье правило запрещает перекусывать находясь в интервале. Ну не так уж и сложно вытерпеть до следующего приема еды, правда? Дорогие дамы, если вы хотите слегка подкорректировать свою фигуру, то соблюдение только трех, указанных выше рекомендаций, поможет достичь заметных результатов. Следующие правила привожу для тех, кто жаждет более выраженных перемен. Если вы входите в их число и желаете поразительного эффекта – читайте дальше.
  • Четвертое правило – сделайте дробное питание раздельным. Пусть ваша маленькая порция состоит из одного типа еды. Овощной салат – самостоятельный прием пищи, мясо – самостоятельный. Такой подход сделает усваивание более полноценным, а рацион – менее калорийным. Перекусы, вроде фруктов и орехов, также должны стать отдельной едой в отдельное время.
  • Пятое правило гласит о том, что частое питание обязано быть сбалансированным. В вашем рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества. Старайтесь соблюдать временные рекомендации диетологов.
    Кашу, пасту и другие углеводные продукты кушайте с утра, обед пусть будет жидким. Рецепт супа может быть для вас привычным, просто кушайте из пиалы. На ужин оставьте белковые продукты.
    Между основными тремя приемами пищи добавьте еще три, которые будут состоять из нежирного натурального йогурта, бутерброда с сыром, на цельнозерновом хлебце, орехов, сухофруктов. В качестве последнего, вечернего приема пищи, идеально подходит стакан кефира.
  • Шестое правило – соблюдайте пределы разумного. Не стоит вдаваться в крайности. О чем это я? Да о том, что торт, разрезанный на тридцать три кусочка и съеденный за три дня не является примером дробного питания. А также о том, что порция, размером в спичечный коробок, также не принесет вашему организму необходимой для работы и жизнедеятельности энергии. Давайте, не смотря на страстное желание достичь идеала, останемся мудрыми женщинами и разумными людьми.

Дополнительные советы
порции при дробном питании

  • Определяясь с размером своей идеальной порции, ориентируйтесь на собственную ладонь. Съедайте столько еды, сколько бы на нее поместилось.
  • Пусть новая жизнь начнется с приятных мелочей. Подарите себе милые столовые приборы небольшого размера. Кушать из таких, сразу станет гораздо приятнее.
  • Планируйте собственный рацион. Продумайте приблизительное меню на месяц и ориентируясь на него, список покупок. Так вы сможете избежать импульсивных приобретений, которые будут иметь сомнительный эффект для вашей фигуры.

Пожинаем плоды

То, на сколько можно похудеть, придерживаясь дробного питания, целиком зависит от вас и вашего усердия. Одна моя знакомая, не напрягаясь, сбросила за месяц семь килограмм. Стоит отметить, что лишний вес ее довольно большой и она желает избавиться от тридцати, но если учитывать, что котлетки да конфетки так ее и манят каждый день, то результат замечательный.

похудение при дробном питанииСкорее всего, первые «ягодки» вы заметите уже через десять дней соблюдения режима. Не думайте, что увидите на весах минус пять, но килограмм-полтора, вас точно покинут за это время.

Не забывайте, что придерживаясь плавной и лояльной системы, вы обеспечиваете стабильность своей новой фигуры, ведь быстро сброшенный вес имеет свойство быстро возвращаться на место.

P.S. Уважаемые женщины, все мы хотим приблизиться к собственному идеалу, ранее составленному нашей фантазией. Для этого мы готовы от много отказаться, но не всегда добиваемся поставленной цели.

Совершенствоваться абсолютно не плохо, главное помните, что для эффективного использования новой, идеальной фигуры, здоровье вам обязательно понадобится. Поэтому остановите свой выбор на безопасных и щадящих способах коррекции веса, например, на описанном выше.

Делитесь собственными результатами в комментариях и рекомендуйте статью друзьям в соцсетях. Желаю вам успехов и побед!

С уважением, Лилия Фетисова

Подписаться на обновления блога
Комментарии для сайтаCackle
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4: :smile5: :smile6: :smile7:
Милые женщины, здесь вы найдете много полезной информации для себя и своих близких людей. Информация на блоге является уникальной, копирование материалов запрещено. Спасибо большое!