Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Сегодня хочу поговорить о важной теме, которая стала актуальна в последнее время для многих. Попробую дать несколько советов о том, как взбодриться после бессонной ночи.

Думаю, вы частенько засиживаетесь в соцсетях, либо смотрите полночи сериалы, а бывает и просто нет сна ни в одном глазу — ворочаешься в кровати и никак не можешь заснуть.

Какой бы ни была причина, итог один — на следующий день ощущаешь себя выжатым лимоном, ни о какой бодрости и активности не может быть и речи. Но работу или учебу никто не отменял, поэтому нужно почерпнуть запас жизненной энергии любым способом.

Что нужно сделать, чтобы взбодриться

  • Быстро ощутить прилив бодрости поможет банальный прохладный душ. Это вовсе не означает, что стоит залезть под струю ледяной воды и, стиснув зубы, стоять так, как можно больше. Нужно лишь в конце утренней водной процедуры слегка понизить температуру и сделать быстрое обливание всего тела, после этого энергично растереться полотенцем. Если нет возможности принять душ, то хотя бы сделайте контрастное умывание — попеременно чередуя теплую воду с прохладной.
  • Не отказывайтесь от завтрака. Первый прием пищи задает тон организму на весь день, даже когда нет желания смотреть в сторону еды, сделайте усилие над собой и спустя некоторое время будете благодарны своей настойчивости. Легкая питательная еда с повышенным содержанием белка, что поможет удержать бесконтрольное потребление вредной пищи в течение дня и непременного ощущения вялости после этого.
  • Спорт как нельзя лучше зарядит энергией. Конечно, не нужно для этого изнурять и без того измученный организм, и выполнять часовые сеты в спортзале. Можно просто прогуляться пешком в обеденный перерыв или сделать зарядку с утра.
  • Выпейте кофе. Чашка ароматного кофе поможет взбодриться организму уже через полчаса после употребления и продлиться этот эффект на протяжении 3-4 часов. Требуется две чашки в день, чтобы не засыпать на работе и сконцентрировать внимание.
  • Фрукты и овощи помогут взбодриться. Чистая питьевая вода и натуральные фруктовые и овощные соки прекрасно активируют внутренние резервы организма, почувствуете прилив сил на некоторое время.
  • Будьте на солнце. Солнечный свет — естественный источник бодрости и активатор пробуждения. Почаще выходите на улицу, прогуливайтесь и наполняйтесь энергией солнца и витамином Д.
  • Покушайте шоколад. Кусочек черного шоколада даст возможность забыть об усталости на пару часов. Только не переусердствуйте и не уминайте за один присест всю плитку, дополнительной бодрости это не добавит, а вот на попе непременно отложится.

Чего не стоит делать после бессонной ночи

  • Категорически не рекомендую садиться за руль, у невыспавшегося человека сильно снижается концентрация внимания и скорость реагирования в экстренных ситуациях, чем это может грозить, надеюсь, понимаете. Лучше прогуляться, как раз физическая нагрузка поможет пробудиться, либо воспользоваться общественным транспортом, где по пути на работу вздремнете минут 10.
  • Не налегайте на жирную пищу, после которой навалится чувство тяжести и глаза моментально начнут слипаться. Ешьте почаще, но маленькими дозами, отдайте предпочтение фруктам, овощам, белковым продуктам и овсянке.
  • Контролируйте употребление кофеина, переизбыток в организме не добавит активности, а вот на сердце окажет колоссальную нагрузку. Напомню, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, поэтому стоит ограничить безмерное употребление этих напитков.
  • Не стоит потреблять энергетические напитки, они заставляют работать наш организм с утроенной силой на износ. Да, после употребления баночки энергетика появится запас жизненных сил, но это действие продлится недолго, зато последствия будут весьма плачевными.
  • Медицинские препараты при беспорядочном приеме принесут урон здоровью, не верьте рекламным лозунгам, это миф. Выпить пару витаминок С, которые действительно помогут организму справиться с усталостью.
  • По возможности отложите важные дела на следующий день. Как было сказано выше, человек, который не спал сутки не может полноценно концентрировать внимание, велика вероятность совершения ошибок. Поэтому, чтобы не наломать дров, лучше сделать ответственные задания с ясной головой.
Еще один совет: не упускайте возможности вздремнуть на 10-15 минут, это позволит организму восстановиться и аккумулировать внутренние запасы энергии. После таких «передышек» усталость отступает, появляется желание и силы работать дальше.

Если бессонные ночи — явление постоянное, нужно обязательно дать организму выспаться при первом подходящем случае. Позвольте себе отдохнуть, даже если сон займет 10-12 часов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: