Как восстановиться после стресса: 5 шагов

Иногда наша жизнь наполняется ситуациями, которые выбивают из привычной колеи.

Проблемы на работе, дома, влияние средств массовой информации – это становится причиной стресса. Как следствие, нервные проблемы, а после некоторых событий и вовсе «дергается глаз». Как привести нервы в порядок самостоятельно, а главное быстро – об этом сегодняшняя статья.

Эти рекомендации будут актуальны для тех, кто время от времени чувствует себя «закипевшим чайником», крышка которого скоро слетит, разрушая все на своем пути.

Шаг первый – расслабьтесь

Во время стресса наши мышцы автоматически сжимаются, каменея, не позволяя току крови нормально циркулировать, что вызывает кислородное голодание. Чтобы противостоять стрессовой ситуации стоит расслабиться, иначе просто устанете от длительного напряжения.

Если шеф орет на вас во весь рот, то начинайте медленно, но глубоко дышать. При возможности – отвернитесь, закройте глаза, посчитайте до десяти, представляя каждую цифру. Усилием воли постарайтесь напрячь мышцы рук и ног, а затем резко отпустите напряжение. Проделайте это пару раз, а затем останьтесь в расслабленном состоянии.

Представьте себя там, где будет хорошо. На Мальдивах или может у бабушки в деревне. Постарайтесь прочувствовать то беззаботное состояние, которое дарит представленная атмосфера.

Шаг второй – отвлекитесь сами

Тучи над вами сгустились. Вокруг блистают молнии, а громогласный голос начальства провоцирует появления звона в ушах. Сидите и думаете: «Всё, срываюсь, будь, что будет». Ну-ка подождите, вспомните какой там, у Танечки из маркетингового отдела маникюр. Что это за дерево такое в углу? Посмотрите, что там за окном.

Переведите вектор внимания на мирные вещи. Обратите его на приятные моменты. Подумайте о смысле бытия. Подумайте о собственной семье. Вспомните первую любовь, бабушку в деревне. От этого полегчает.

Постарайтесь мысленно высмеять создавшуюся ситуацию. Но не переходите на темную сторону, не желайте никому зла.

Еще один способ отвлечься — подумайте о том, какие бывают ситуации похуже, чем эта, как бедно живут люди стран третьего мира, когда даже вода – роскошь. Уже не кажется, что с вами произошла катастрофа.

Шаг третий – избавьтесь от проблемы

Если выносят мозг, не стоит ждать того момента, когда вы с головной болью бессильно рухнете на пол. Постарайтесь избавиться от проблемы. Объясню на примере.

Моя знакомая ехала в общественном транспорте. Через заднюю дверь вошла женщина. Не старуха, но далеко не цветок. Она решила, что женщина помладше должна уступить ей место и стала громко об этом заявлять, срамя и тыкая на невоспитанность знакомой.

Но та быстро нашлась, тихонечко так говорит: «У вас петрушечка в зубах». Женщина опешила и пока собиралась ответить, какой-то парень таки уступил место, после этого ее не слышно было всю дорогу.

Так это я к чему. Если замечаете, что нападение со стороны незаслуженно, не бойтесь отбить его с размаху, да так, чтоб неповадно было цепляться. Кто побеждает спор даже в него не вступив, чувствует себя уверенно и стрессу подвергается гораздо меньше.

Если не хочется идти в гости к свекрови, останьтесь дома, а ее навестите когда расположение духа будет получше. Бесит подружка, которая все время ноет, скажите ей пусть или не ноет, или не звонит больше. Не стоит портить нервы, выдерживая «бзики» других, уж лучше поберегите их для своих близких. Еще внуки впереди. Ну, когда-то же они будут.

Когда состоялась неприятная ситуация, используйте очищающую силу воды. Поместите руки под прохладную струю, а затем, мокрыми ладоням разотрите шею. Поверьте, это успокаивает чудодейственным образом.

Шаг последний – подарите себе впечатления

Если почувствовали, что стресс таки случился, и никак не можете отойти, отправляйтесь гулять. Хоть на пятнадцать минут, просто по улице в обеденный перерыв. Это прекрасный способ развеяться и переключиться, хоть и звучит банально.

Когда нет возможности выйти, пообещайте себе, что вечером пойдете в кино, поиграете в боулинг и исполните это обещание. Такие меры разгрузят внимание, а потом подарят приятные впечатления, которые нейтрализуют разрушающее действие стресса.

Общие рекомендации

  • Теплая пенная ванна и массаж любящего человека, помогут забыть обо всех проблемах будних дней;
    Медитации и занятия йогой избавят от уже случившегося стресса и помогут противостоять будущим казусам. А умение контролировать эмоции избавит от нервного напряжения в принципе, а особенно после стресса;
  • Детский смех и радость жизни напомнят о том, что цель состоит не в том, чтобы заработать кучу денег. В конечном счете, важно то, будете ли вы чувствовать себя счастливыми;
  • В наше время есть масса антистрессовых приспособлений. Если часто чувствуете, что после стресса никак не можете овладеть собой, обратите на них внимание. Это могут быть антистрессовые игрушки, подушки для битья и прочие штуки, чтобы выпустить пар.

Наша жизнь состоит из моментов – хороших и не очень, но стоит научиться ценить её, во всех проявлениях. Проблемы проходят, плохое настроение тоже.

Подумайте, будете ли вы помнить эту неприятную ситуацию через месяц и какова будет ее важность через год. Так стоит ли поддаваться разрушающим эмоциям? Подумайте об этом еще на первом этапе борьбы со стрессом, когда расслабитесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: