Легкая диета для похудения на 5 кг за месяц

Наверное, трудно найти женщину, которой не хотелось бы сделать фигуру стройной. Увы, кушать всё подряд, не задумываясь о последствиях для фигуры, могут не многие девушки. К сожалению, предательские килограммы появляются из-за разных причин.

Женщинам свойственно поправляться после родов, перенесенных стрессов, приема гормональных препаратов, и почти неизбежно — с возрастом. Но даже те, кто может не считать каждую калорию, время от времени (например, после продолжительных новогодних праздников) чувствуют необходимость принятия срочных мер по возвращению былой стройности.

Причем, как правило, интересует быстрый результат. Пути достижения этого результата различны, но самый простой — легкая диета для похудения.

Комплексный подход

Диет в мире огромное количество, однако диетологи крайне негативно высказываются в адрес большинства из них, поскольку эффект сохраняется до тех пор, пока вы собрав волю в кулак, не отступаете ни на шаг от предписанного питания. Но стоит вернуться к обычному меню, и вот уже ушедшие килограммы резво возвращаются на привычные места.

Заметьте, что быстро исчезают результаты быстрого похудения. Поэтому, увидев в печати или в интернете заманчивые обещания «похудеть на 10 кг за две недели», относитесь к такому предложению с осторожностью.

Конечно заманчиво, поголодав пару недель, убрать жировые отложения с живота, но не все так просто. Поэтому, первое, о чем договоримся, прежде чем ринемся в бой за фигуру — мы не станем морить себя голодом и с раздражением наблюдать, как семья вкусно ужинает.

Программа на месяц

Рассмотрим вариант системы питания для начинающих, при которой можно с легкостью уменьшить массу тела на 5 кг. за четыре недели.

Для начала увеличим количество приёмов пищи до 5-6 раз в день. Все, кроме несладких напитков: воды, несладких чая и кофе. Все, что содержит любое количество калорий, отныне считаем едой.

Поскольку стрессы не нужны, в течение первой недели нашей диеты мы постараемся отказаться от вопиюще вредного, например жареных пирожков и фастфуда в общем.

Первая неделя

Пусть задачей первой недели месячной программы похудения станет употребление сытных продуктов при минимальном содержании жиров. Постарайтесь включать в рацион отварное и запеченное мясо и рыбу, использовать блюда, приготовленные на пару.

Главное значение имеет вода. Рекомендуют выпивать стакан воды перед приемом пищи и пить не менее 1,5-2 л. воды в сутки.

Кроме того, не будет лишним, если уж не заняться спортом, то активизировать физическую нагрузку на тело. Делайте то, что доставляет удовольствие: совершайте лыжные прогулки, займитесь танцами или фитнесом, катаетесь на велосипеде — кому что нравится.

Однако помните, что прежде чем записываться в тренажерный зал для большего похудения, проконсультируйтесь с врачом.

Вторая неделя

На второй неделе похудения сделаем над собой усилие и исключим из рациона жаренное. Наша цель — уделить внимание овощам и фруктам. Пусть два приема пищи состоят из овощного салата, заправленного капелькой оливкового масла. А вот от животных жиров — сливочного масла, сметаны, сливок придется отказаться.

По-прежнему включайте в рацион нежирный творог, натуральный йогурт, немного нежирного твердого сыра. Полезен будет хлеб из муки грубого помола, овсяная и гречневая каша. Из напитков отдайте предпочтение зеленому несладкому чаю, сокам.

Стоит заметить, что соки предпочтительнее натуральные, приготовленные в домашних условиях, ещё лучше — свежевыжатые, поскольку в магазинных слишком высокое содержание сахара.

Третья неделя

Третья неделя владеет решающим значением. Требуется заменить жирные сорта мяса легкой куриной грудкой, индюшатиной.

Включайте в рацион рыбу, приготовленную на пару или на гриле. Она содержит омега-3 ненасыщенные кислоты, благоприятно влияющие на липидный обмен, а значит, будет помогать ускорению метаболизма.

К третьей неделе диеты организм уже подготовлен к тому, чтобы уменьшить порции приблизительно на треть.

Четвертая неделя

Четвертая неделя закрепляет достигнутый результат: вы уже сбросили 3,5-4 кг, а потому вдохновлены победой и вам легче двигаться дальше.

Единственным изменением в рационе станет отказ от быстрых углеводов: сдоба, белый хлеб, кондитерские изделия. Потребность в «сладеньком» компенсируйте сухофруктами или кусочком черного шоколада.

Чтобы понять, как строится диета на неделю, предлагаю пример дневного рациона, содержащего все необходимые компоненты здорового питания:

  • Завтрак: стакан (200 мл.) обезжиренного молока с ломтиком подсушенного хлеба из муки грубого помола, фрукты или ягоды;
  • Второй завтрак: зеленый чай;
  • Обед: отварная куриная грудка (150 г.) с гарниром из гречневой каши (200 г.) и овощного салата (150 г.);
  • Полдник: йогурт;
  • Ужин: рыба, запеченная на гриле (150 г.) с гарниром из капустного салата, направленного оливковым маслом и лимонным соком, кусочек хлеба, фрукты.

Как закрепить результат

В дальнейшем остается действовать по ситуации либо продолжать питаться так же, как в последнюю неделю, либо «вернуться в строй», перейдя к обычному питанию.

При этом соблюдая некоторые правила:

  • Пейте воду, полезно делать это утром после пробуждения и перед приемом пищи. Это поможет с утра запустить пищеварение и предотвратит запоры, которые могут последовать за уменьшением порций, а также снизит чувство голода. Если невкусно пить обычную воду, вы можете слегка подкислить лимоном;
  • Откажитесь от фастфуда и продуктов быстрого приготовления. Эти продукты содержат быстрые углеводы и содержат слишком много холестерина. А вот продукты, богатые клетчаткой, напротив, ускорят обмен веществ;
  • Сократите потребление копченостей, колбасных изделий, а лучше откажитесь. Замените их, например, запеченной куриной грудкой или рыбой — это вкусно;
  • Старайтесь, чтобы в рационе было белок, тогда вы не будете испытывать чувство голода, белки не просто источником энергии, на их расщепление организм тратит много калорий, в отличие углеводов и жиров;
  • Исключить жиры не возможно, однако требуется исключить трансжиры (содержащиеся в маргаринах и спредах), а также жиры животного происхождения. Отдайте предпочтение оливковому или кукурузному маслу;
  • Посоветовавшись с врачом, дополните диету витаминным комплексом, чтобы не нанести вред здоровью.

Дамы, если попробовали эту программу похудения, то обязательно опишитесь в комментариях насколько она помогла. Не забывайте рассказать друзьям, которые тоже хотят похудеть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: