Принципы дробного питания

Как много пробовали в жизни диет и сколько из них оказались эффективными? Как часто сталкивались с тем, что сброшенный с усилиями вес возвращался обратно, да еще с пара лишних прибавляется? Уверена, что столкнулись и вы с подобным негативным опытом.

Это потому, что диеты, ограничивая калории, которые поступают в организм с пищей, не влияют на работу. Но если не оставили надежды сделать собственную фигуру идеальной, то стоит обсудить дробное питание для похудения. Эта методика позволит получить результат.

Суть метода и эффект

Что значит «питаться дробно»? Это значит кушать часто, но маленькими порциями. Рацион при этом можно не изменять радикально, но некоторые коррективы в него внести стоит.

Дробный режим питания подразумевает уменьшение порции, что в первую очередь становится причиной снижения веса. Привыкая кушать понемногу, размеры желудка постепенно уменьшатся, а для чувства насыщения понадобится гораздо меньше еды.

Небольшой объем пищи усваивается организмом легче, запуская обменные процессы, а также стимулируя метаболизм (обмен веществ). В итоге – организм привыкает перерабатывать пищу с пользой, после чего расходовать ее энергетический потенциал. Улучшенный обмен веществ после прохождения курса дробной диеты, останется надолго.

Питаясь часто, обеспечите себе эмоциональную стабильность. Ведь прием пищи подразумевается каждые два с половиной – три часа. Следующей трапезы не придется ждать долго, а чувство голода не будет провоцировать возникновение звериного аппетита.

Вы, наверное, сталкивались с ситуацией, когда ничего не ешь, а килограммы упорно остаются на талии и бедрах. Такое положение вещей возникает из-за стресса организма.

Гормональная система, понимая, что еды нет и пока не планируется, старается сократить расход энергии, а также сберечь запасы жира на будущее, а когда возвращаетесь к нормальному режиму, тело накапливает питательные вещества на случай, если голодовка начнется опять.

Принципы дробного питания исключают возникновение гастритов, голодных обмороков и срывов, а значит – эта методика безопасна.

Кому стоит использовать

Если настороженно относитесь к диетам во всех проявлениях, то смею уверить – дробное питание разрешено всем. Если сделаете еще и правильным — тогда противопоказаний не будет вообще. Важно только, что и как будете кушать.

Такая методика похудения подходит молодым девушкам, так как исключает резкие перепады веса и гормональные сбои в последствии. Женщины постарше, также получат от нее только пользу, ведь с возрастом, метаболизм замедляется на основании внутренних изменений, а новый режим поможет «подстегнуть» обменные процессы.

Количество лишнего веса также не ограничение. От него будет зависеть только длительность применения режима. Если лишних килограммов три-пять, то полтора месяца соблюдения будет достаточно. Когда же хочется сбросить больше, то стоит продлить дробную диету. Для девушек станет спасением в плане достижения стабильности веса, а, как следствие – образом жизни.

Дробить приемы пищи на мелкие и частые, даже советуют врачи при беременности, когда будущая мама быстро и интенсивно набирает вес, что опять-таки свидетельствует в пользу безопасности этой методики.

Что и как кушать

 

  • Первое правило дробного питания гласит об уменьшении порции. Смело делите на два обычный прием пищи. Даже если следовать только этому правилу, калорийность еды за день уменьшится вдвое, а значит, набирать вес уж точно перестанете;
  • Второе правило подразумевает отсутствие длительных интервалов между трапезами, что приводит к исчезновению чувства голода, как такового. Поэтому, начинать применение нового режима, лучше, находясь в отпуске или на выходных. Так прочувствуете ощущение голода в начале и быстренько его пресекёте. Рекомендуемый интервал составляет два с половиной – три часа, смотрите, как будет комфортнее для вас;
  • Третье правило запрещает перекусывать находясь в интервале. Ну не так уж и сложно вытерпеть до следующего приема еды. Дорогие дамы, если хотите слегка подкорректировать фигуру, то соблюдение только трех, указанных выше рекомендаций, поможет достичь заметных результатов. Следующие правила привожу тем, кто жаждет выраженных перемен. Если входите в их число и желаете поразительного эффекта – читайте дальше;
  • Четвертое правило – сделайте дробное питание раздельным. Пусть маленькая порция состоит из одного типа еды. Овощной салат – самостоятельный прием пищи, мясо – самостоятельный. Такой подход сделает усваивание полноценным, а рацион – менее калорийным. Перекусы, вроде фруктов и орехов, также станет отдельной едой в отдельное время;
  • Пятое правило гласит о том, что частое питание обязано быть сбалансированным. В вашем рационе должны присутствовать необходимые питательные вещества. Старайтесь соблюдать временные рекомендации диетологов.Кашу, пасту и другие углеводные продукты кушайте с утра, обед пусть будет жидким. Рецепт супа может быть для вас привычным, просто кушайте из пиалы. На ужин оставьте белковые продукты;Между тремя приемами пищи добавьте еще три, которые будут состоять из нежирного натурального йогурта, бутерброда с сыром, на цельнозерновом хлебце, орехов, сухофруктов. В качестве последнего, вечернего приема пищи, идеально подходит стакан кефира;
  • Шестое правило – соблюдайте пределы разумного. Не стоит вдаваться в крайности. Что торт, разрезанный на тридцать три кусочка и съеденный за три дня не является примером дробного питания. А также о том, что порция, размером в спичечный коробок, также не принесет организму необходимой для работы и жизнедеятельности энергии. Давайте, не смотря на страстное желание достичь идеала, останемся мудрыми женщинами и разумными людьми.

Порции при дробном питании

  • Определяясь с размером идеальной порции, ориентируйтесь на собственную ладонь. Съедайте столько еды, сколько бы на нее поместилось;
  • Пусть новая жизнь начнется с приятных мелочей. Подарите себе милые столовые приборы небольшого размера. Кушать из таких, сразу станет гораздо приятнее;
  • Планируйте собственный рацион. Продумайте меню на месяц и ориентируясь на него, список покупок. Так избежите импульсивных приобретений, которые будут иметь сомнительный эффект для фигуры.

Пожинаем плоды

То, на сколько можете похудеть, придерживаясь дробного питания, зависит от вас и вашего усердия. Одна знакомая, не напрягаясь, сбросила за месяц семь килограмм. Стоит отметить, что лишний вес ее большой и она желает избавиться от тридцати, но если учитывать, что котлетки да конфетки так и манят каждый день, то результат замечательный.

Скорее всего, первые «ягодки» вы заметите уже через десять дней соблюдения режима. Не думайте, что увидите на весах минус пять, но килограмм-полтора, точно покинут за это время.

Не забывайте, что придерживаясь плавной и лояльной системы, обеспечиваете стабильность новой фигуры, ведь быстро сброшенный вес имеет свойство быстро возвращаться на место.

Дорогие женщины, мы хотим приблизиться к собственному идеалу, составленному нашей фантазией. Для этого мы готовы от много отказаться, но не всегда добиваемся поставленной цели.

Совершенствоваться не плохо, главное помните, что для эффективного использования новой, идеальной фигуры, здоровье понадобится. Поэтому остановите выбор на безопасных и щадящих способах коррекции веса, например, на описанном выше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: